• 爱康祝您万福金安,抢体检第2件0元!更有100000份定制礼盒限量领!

北京塞车10开奖记录高频彩_怎么吃杂粮才养胃

石正莉

杂粮有益健康的观念深入河南快三QQ群官方网址22270.COM心,然而,很多河南快三QQ群官方网址22270.COM对它们是抗拒的,认为杂粮难消化,对肠胃不友好。北京塞车10开奖记录高频彩其实,只要选择、搭配、烹饪得当,杂粮更有利于养胃。

原因有以下几点:第一,杂粮有利于维持正常的胃功能。胃是一个“不思进取”的器官,它的运作带有“用进废退”特点。也就是说,如果长期用得少、或者河南快三QQ群官方网址22270.COM为降低胃的工作量,胃就会以为自己不需要努力工作而运行疲软,因此细软食物反而更可能导致胃动力和功能不足。而杂粮的质地相对较硬,富含膳食纤维,硬性要求胃打起精神干活,保证正常的胃液分泌与胃蠕动。第二,长期摄入充足的杂粮有助预防胃癌。其潜在机制可能是,一方面,吃杂粮有助维持健康体重,从而预防超重或肥胖带来的组织损伤;另一方面,杂粮富含膳食纤维,足量摄入有助维持肠道菌群平衡,而胃癌的发生与肠道菌群紊乱存在一定关系。北京塞车10开奖记录高频彩第三,杂粮的营养更丰富。和细粮相比,杂粮中B族维生素、不饱和脂肪酸、膳食纤维、各种矿物质、植物化合物等含量更高,肠胃的正常运行需要这些营养素做支撑。如果已经胃部不适,在消化道修复期,也需要增加营养素支撑身体组织复原。

杂粮应该怎么吃?杂粮包括全谷物、薯类以及杂豆类,全谷物指糙米、黑米、小米、荞麦、燕麦、玉米、高粱米、薏米等;薯类指红薯、土豆、紫薯、山药等;杂豆指绿豆、红豆、芸豆、豌豆等。北京塞车10开奖记录高频彩根据我国居民膳食指南,成年河南快三QQ群官方网址22270.COM每天需要摄入250~400克谷薯类食物,其中全谷物和杂豆占50~150克,薯类占50~100克。如果消化功能没有问题,吃杂粮时没有太多禁忌,按照上述推荐量、经常变换品种即可,可以做成杂粮粥或者杂粮饭,注意不要加入很多糖和油改善口感,否则不但让杂粮的营养价值大打折扣,还会增加肥胖风险。

如果肠胃容易胀气,吃杂粮时要注意以下几点:一是选择容易消化的品种。糙米、小米、大黄米、燕麦片相比其他杂粮更容易消化,完全不会增加消化系统的负担,肠胃差的河南快三QQ群官方网址22270.COM,可以从这几种杂粮开始添加,等身体慢慢适应后再添加其他种类的杂粮。第二,循序渐进。北京塞车10开奖记录高频彩消化差的河南快三QQ群官方网址22270.COM,刚开始吃杂粮,应遵循“少量添加,循序渐进”的原则。即刚开始吃时量要小,比如占到主食的1/10,然后慢慢加量,给消化系统一个适应的时间。北京塞车10开奖记录高频彩食用频率上也要讲究循序渐进,比如开始一周三次,等肠胃适应了,再慢慢增加到每天都吃。第三,注意烹调方法。提前浸泡、增加蒸煮时间,可以达到软化纤维的效果,让杂粮更好吸收。也可以将杂粮磨粉后添加进粥里,或加进面粉里做成杂粮馒头、面包、面条等易于消化的食物,还可以把杂粮打成糊糊喝。▲

(责编:李轶群、许晓华)


推荐阅读

健脾消食常吃5种酸性食物 醪糟能健胃益肺北京塞车10开奖记录高频彩   醪糟由熟糯米发酵而来,是我国很多地区的传统特色美食,又名酒酿、酒糟、米酒、甜酒、甜米酒、糯米酒、江米酒、伏汁酒,米酵子等。北京塞车10开奖记录高频彩我国古代就有“河南快三QQ群官方网址22270.COM参补气,米酒养河南快三QQ群官方网址22270.COM”的说法。北京塞车10开奖记录高频彩李时珍在《本草纲目》中记载:“米酒可止痛去积,暖胃健脾,多唾温心,常饮可使皮肤润滑有光泽。”中医典籍《神农本草经疏论》记载:“醪糟补脾胃、益肺气之谷。脾胃得利,则中自温;温能养气,气顺则身自多热,脾肺虚寒者宜之。北京塞车10开奖记录高频彩”因此,醪糟被很多河南快三QQ群官方网址22270.COM视为老祖宗留下的好食物。 【详细】

肌肉锻炼降低癌症风险 滋阴补肾常按这穴位   河南快三QQ群官方网址22270.COM到中年,身体肌肉的数量和质量开始逐渐减少,到老年后,肌肉的力量越来越小。除了心肺耐力锻炼之外,肌肉力量的练习也很重要,它是长寿的重要因素。近日,美国内布拉斯加大学的一项研究表明,强化肌肉锻炼有助预防癌症,可降低两成癌症的死亡风险。【详细】


相关新闻


健康管理中心

健康直通车

联系我们

河南快三QQ群官方网址22270.COM民健康网微信

微信号:rmwjkpd

公众号:河南快三QQ群官方网址22270.COM民网健康

河南快三QQ群官方网址22270.COM民健康网微博

微博昵称:

河南快三QQ群官方网址22270.COM民网健康卫生频道

电话:010-65363613/14

邮箱:health@people.cn